近日，剛當媽媽的張小姐在運動過程中不小心把腳崴了，就診過程中意外地發(fā)現(xiàn)自己存在輕度骨質疏松問題。張小姐感到吃驚：“骨質疏松不是中老年才開始出現(xiàn)的問題嗎？我才31歲就已經出現(xiàn)了！”對此，骨密度儀廠家表示，骨質疏松癥可發(fā)生在各年齡層的人群中，臨床上存在原因不明的青壯年骨質疏松及婦女妊娠所致骨質疏松癥等。

　　2.1億人骨量低于正常標準

　　隨著社會老齡化和生活方式的改變，骨質疏松幾乎發(fā)生在每個人身上。可往往很多人都沒有意識到它的厲害，扭傷了骨折后才意識到它是“寂靜殺手”。國際骨質疏松基金會2016年發(fā)布的《中國骨質疏松白皮書》顯示，截至2009年，我國至少有6944萬人患骨質疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質疏松的風險。

　　前不久，在廣州召開的中華醫(yī)學會第九次中青年骨質疏松和骨礦鹽疾病學術會議上，專家指出，骨質疏松日常沒有警示信號，容易被忽視。事實上，骨質疏松的后果遠比人們想象的嚴重，一旦骨折發(fā)生，治療費用、并發(fā)癥和愈后都是大負擔。尤其是髖骨骨折，5年內的死亡率能達到20%，50%的人從此失去了獨立生活的能力。

　　嚴重患者需要“長新骨”治療

　　對于骨質疏松癥的治療，很多人都認為，多曬太陽多補鈣即可，其實并非僅此。單純靠補鈣來預防和治療骨質疏松是不夠科學的，尤其是較為嚴重的骨質疏松患者需要“長新骨”治療。骨骼是我們身體里最大的鈣倉，90%以上的鈣儲存在這里。在一生中，我們的骨頭都處在不斷重塑的過程中，分解舊的，生成新的，來供應身體的需要，修復受損的部分，保持骨骼的強壯。在25到30歲之前，新生的骨組織超過分解掉的骨組織。而在更年期婦女中，骨骼的分解則超過了生成，導致骨質丟失。

　　對付骨質疏松，我們需要做的是“節(jié)流”和“開源”。現(xiàn)在可以用“抑制骨吸收”的藥物減緩骨質的流失，幫助延緩骨質疏松癥的發(fā)展進程。另外，用“促進骨形成”藥物特立帕肽注射液，作用是幫助患者“長新骨”。對于何時起始“長新骨”治療，專家認為，骨量已經較為低下的患者，或具有骨折高發(fā)風險的絕經后婦女、骨密度較低者都可以采用這種治療方式。

　　勤補鈣就可防治骨質疏松？錯！

　　對于骨質疏松的預防，大眾普遍存在一些誤區(qū)。許多人誤以為骨質疏松就是缺鈣，多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補鈣。其實，維護骨骼健康還需要補充維生素D、鎂、磷和鋅等多種其他物質，鍛煉身體也很重要。

　　研究證明，每天鍛煉有助于增強骨質，但是如果每天攝取的鈣過少，那么鍛煉也無益于骨骼。研究還證明，攝取大量鈣的人如果不鍛煉，也不會形成骨質，兩者缺一不可。衛(wèi)生專家認為，每天鍛煉30分鐘左右，每周堅持鍛煉5天，就足以保持骨骼健康。走步、跑步和舉重對于強壯骨骼來說，比游泳、騎自行車更有效。

　　骨質疏松患者靜養(yǎng)能防骨折？錯！

　　一些已確診為骨質疏松的患者聽人說，這種病容易骨折，因而不敢多活動，更不敢進行體育鍛煉。這種理解是片面的，這種做法也欠妥。因為運動可以強筋骨，改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨密度，特別是在戶外陽光下活動，還可以增強維生素D的合成與吸收，從而有助于鈣在體內的吸收與利用。

　　所以，運動對防治骨質疏松癥十分必要。如果長期臥床和靜坐，會加速骨質疏松，導致惡性循環(huán)。即使是臥床不起的病人，也應該讓家人經常把自己推到戶外見見陽光，經常使肢體進行被動活動和鍛煉，否則，這種病人容易發(fā)生“廢用性骨質疏松”。

　　喝骨頭湯吃菠菜豆腐能補鈣？錯！

　　一些人認為骨頭里含鈣量最高，因此，常喝慢火燉的骨頭湯以補鈣。還有人認為豆腐含鈣多，常吃豆腐燒菠菜期望補鈣。這兩種傳統(tǒng)的補鈣法都不夠科學。因為，骨頭湯里含鈣量并不高，特別是湯里脂肪含量高，而脂肪與鈣結合成皂化物，又會妨礙鈣的吸收與利用。如果能在煲骨頭湯時放些醋，再去掉過多的脂肪，這樣可以增加鈣的吸收與利用率。

　　另外，由于菠菜、菱白、竹筍、洋蔥、莧菜和韭菜含有較多的草酸，非常容易與鈣結合成為不溶性的鈣鹽，很難被人體吸收利用，因此也起不到補鈣效果。

　　專家教你預防骨質疏松

　　1.多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑

　　含鈣豐富的食品：芝麻、蝦皮、牛奶、奶制品、紫菜、木耳……

　　2.補充維生素D、鎂、磷和鋅等物質

　　富含維生素D的食物：蛋黃，干香菇，沙丁魚，金槍魚，野生三文魚……

　　3.選能強健骨骼的運動

　　每天戶外鍛煉30分鐘左右，每周鍛煉5天。建議選擇走步、跑步和舉重。