當(dāng)您聽(tīng)說(shuō)骨骼時(shí)，通常首先想到的是鈣。保持適當(dāng)?shù)拟}攝入量可使它們更強(qiáng)壯。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，建議的每日鈣攝入量為1000毫克，盡管青少年需要1300鈣，而老年婦女則需要1200鈣。奶酪，酸奶，豆類，鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等食品富含鈣。骨密度測(cè)試儀品牌建議您通過(guò)飲食而不是補(bǔ)充劑和片劑來(lái)滿足您的鈣需求。
定期鍛煉是避免許多健康問(wèn)題的關(guān)鍵，骨頭也不例外。您的骨骼通過(guò)變強(qiáng)來(lái)響應(yīng)運(yùn)動(dòng)。鍛煉還可以幫助您保持肌肉力量，協(xié)調(diào)和平衡，從而有助于防止跌倒和相關(guān)的骨折。久坐的生活方式被認(rèn)為是骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。推薦閱讀《如何評(píng)估或判斷骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)》
就像鈣一樣，維生素D對(duì)保持骨骼健康也至關(guān)重要。它通過(guò)幫助人體吸收鈣質(zhì)來(lái)保護(hù)骨骼。維生素D還有助于支撐避免跌倒所需的肌肉。兒童需要維生素D才能形成堅(jiān)固的骨骼，成人需要維生素D才能保持骨骼強(qiáng)壯和健康。
您必須意識(shí)到，飲酒過(guò)多對(duì)身體有害。酒精鮮為人知的不良反應(yīng)是它也會(huì)損害您的骨骼。更多鉀：鉀有助于維持人體健康的酸堿平衡，從而減少鈣的流失。鉀還在您的血液中起到緩沖作用，使鈣和磷等骨骼增強(qiáng)物質(zhì)不會(huì)從骨骼和腎臟中流失。
我們知道這可能很艱難，考慮到我們對(duì)咖啡因的依賴性。但是研究表明，攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致低骨密度。
溫馨提示：以上就是關(guān)于保持骨骼健康的方法介紹，骨骼健康和骨密度之間有著重要的聯(lián)系，所以為了保持健康骨骼，我們也要定期檢測(cè)骨密度，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司為此研發(fā)的OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀，適用于成年人骨質(zhì)疏松診斷及骨折風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，設(shè)備采用高靈敏度超聲波傳感器，自動(dòng)調(diào)整探頭測(cè)量間距與足部直接接觸，減少傳感器移動(dòng)造成的診斷誤差。
